[...] jeszcze tydzień tak pojechać i zobaczymy robię, progresje co serie i co tydzień znaczy jeśli czuje się na siłach, może w środę da rady np. jeśli teraz biorę 40kg w ostatniej serii no to dołożę 1,5(bo akurat taki mam). Tak dla sprostowania cały czas ćwiczyłem coś od może października ,ale więcej to bez składu i ładu, może dlatego od tego czasu, [...]
[...] leżąc 29/37/43kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : nie robiłem Na klatkę dołożyłem + 1kg w ostatniej serii...we wtorek stłukłem sobie prawy nadgarstek, więc podczas ćwiczeń mnie dość mocno bolał...później, gdy podniosłem sztangę na bica nie dało rady. Czuje nie dosyt z [...]
[...] po przebudzeniu i przed snem pomaga początkującym ze słabym wynikiem więcej razy się podciągać, zresztą dam autentyczny przykład z życia - kumpel nie mógł się podciągnąć w serii podchwytem więcej niż pięć razy, zaczął stosować metodę o której mowa i po miesiącu podciągał się już nie mniej niż siedem razy, więc na pewno taki "trening" [...]
dzisiejszy WOD Na czas: Run 1000m 30 Pull-Ups 30 Front Squats 30kg (podnosimy z podłogi) 30 Pull-Ups Run 500m zajęło mi to 17:08 , 15 pull upów z kippingiem , reszta a gumą ten wod poprzedziło kilka serii front squatów
[...] co do ilości powtórzeń: Pushups knee elbow touches - 10/8/8 w sumie, tzn 5/4/4 na jedną stronę wide/inner pushups - 10/8/8 tzn 5/4/4 diamentów i 5/4/4 szerokich Ogólne wrażenia to pompa dobra trice chciało rozerwać, lecz pod koniec trzeciej serii dopadł mnie lekki ból w prawym barku. Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-09 16:56:54
[...] 8kg (7) 10x35kg + 8kg (7) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: WL gitara. Ciesze sie, ze sie udalo, choc poszlo ciezko. W kazdej serii mialem wrazenie, ze po jednej stronie bylo wiecej kg, choc bylo tyle samo. Kumpel mial to samo wrazenie. Nie tylko przy tym cwiczeniu, hhr %) Wyciskanie stojac troche [...]
[...] rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy szerokość barków: 50, 70, 30. Ostatnia seria tylko 30 powtórzeń nie miałem już dziś siły żeby zrobić więcej, być może za krótki odpoczynek po przedostatniej serii. Odpoczynek między seriami 3-10 minut. W czasie treningu wypiłem ok. 2 litry wody.
[...] 6 x 7. A3: 6 x 7. A2: 6 x 7. C1: 7, 7, 7, 7, 7, 5. E : 6 x 7 E: 6 x 7. F: 4 x 7. G: 6 x 12. H: 3, 1, 1, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś nie wykonałem 2 powtórzeń w ostatniej serii ćwiczenia C1. Dziś nie wykonałem pełnych powtórzeń ćwiczenia H, za mocno brzuch mnie bolał, w dwóch wcześniejszych treningach H robiłem od razu po ćwiczeniu C1 i [...]
[...] w stanie robić Q2 to rozpocząć od Q czy od razu Q2? a potem co jakiś czas dodawać podpórkę pod nogi? Jeden gościu tu na forum sfd robił chyba 5 000 brzuszków w jednej serii i mu to nie zaszkodziło. Dodam wspięcia na jednej nodze, zacznę robić przytrzymywania w G, żuraw jest na dwie nogi to musiałbym wykonywać dużą ilość. Pewnie na wyższym [...]
16 stycznia 2012 Dziś taki lekki trening sesja 1. Mała rozgrzewka. ćwiczenia B1, B, J, A6, A7, L odpowiednia ilość serii po 4 powtórzenia z obciążeniem 10kg. G: 30, 20, 15, 10, 10, 10. K2: 2 x 4. k 1/2 zakresu: 4 x 4. F: 4 x 10. W: 4 x 10 +10kg. 18 stycznia 2012 sesja2. I7: 1 +15kg C3: 3 x 3 +15kg. I5: 2 x 2 +15kg I7: 3, 3, 3. C3: 6, 4, 4. I5: 3, [...]
[...] ramion bokiem w góre leżąc i dopiero wtedy przerwa ?? czy przed tymi superseriami konieczne jest ciężkie ćwiczenie ze sztangą , wyciskając np. 50 kg. po 8 - 12 razy w serii ??. Słyszałem gdzieś że , żeby mieć duże mięśnie trzeba nap...ć dużymiciężarami, ale... czy rozpiętki, i unoszenie ramion bokiem, stojąc ileżąc nie wyrobią fajnie [...]
[...] tego odpowiednia dieta redukcyjna - dzial odzywianie. Co do drazka to polecam Ci podciagac sie z pelnego zwisu, na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem. Co 2 - 3 dni 5 serii max. powt. albo stosowac technike smarowania gwintow czyli podciagac sie tak czesto jak jestes w stanie w zakresie 1 - 5 podciagniec. Jak dojdziesz do 12 - 20x [...]
Ten plan układałem sam na podstawie filmów instruktażowych jak wykonywać poprawnie ćwiczenia i dostosowując do mojego sprzętu tylko mam problem z dostosowaniem z ilością serii i powtórzeń i chciałbym żebyście ogólnie ocenili propozycje wybranych przez zemnie ćwiczeń,
[...] Pomijam sprawę badań kontrolnych w zakresie wady postawy - bo to chyba oczywiste. ----------- Tam gdzie napisałem - małe ciężary, to znaczy takie w których dasz radę wykonać po 15 powt w każdej serii. Tam gdzie masz widełki starasz się ćwiczyć takim ciężarem, który pozwoli mieścić się w podanym przedziale (ale nie mniej). Jak coś to pytaj.
[...] - na triceps robi się zazwyczaj więcej powtórzeń. Środa - dlaczego nie robisz zwykłego MC? Ewentualnie wersji rack deadlift? Powinieneś zacząć od niego. Biceps - za dużo serii, za mało powtórzeń. Piątek - zaczynaj od przysiadów. W ogóle nie ćwiczysz dwugłowego ud - rób np. żurawia. Wyciskanie sztangi zza głowy powinno być na początku barków [...]
[...] maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował [...]
[...] o fbw było tam po 2 serie dziennie na mniejszą partię ciała (biceps, triceps). Czy nie jest to za mało? Nie wiem czy dam radę styrać odpowiednio tego bica w przeciągu dwóch serii, nawet biorąc duże jak na mnie ciężary. " Zadałem konkretne pytanie, otrzymuje odpowiedzi nie na temat. Gdybym napisał, że zaczynam ćwiczyć od jutra i potrzebuje NOWY [...]
NIe ma takiej obcji :( wiem ze kicha ale co poradze... Takze napisz co lepiej sztange(gryfa) czy jakies hantle? NO i komentarz do planu z uwzglednieniem serii i powtorzen. Ps Z czesem zaczolem stosowac mala diete :) co wczesniej wydawalo mi sie niemozeliwe!!! zero fast foodow, nic smazonego, cala szafka tunczykow i jajek :) Obiad duzo ryzu + [...]
[...] na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a dodatkowo jestes jeszcze mlody i masz duzo czasu na testowanie roznych [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
